Rutina Tirón Empuje de calistenia

Manual oficial publicado por la Secretaría Nacional del Deporte de Uruguay con fundamentos, ejercicios progresivos y consideraciones de salud. Ideal si querés un punto de partida con respaldo institucional y nivel inicial-intermedio.

Secretaria Nacional del Deporte, Uruguay

Guía exhaustiva de Yerai Alonso, referente del street workout en español, con más de 200 ejercicios de calistenia, progresiones a skills como front lever y muscle up, y planes de entrenamiento detallados. Ideal como manual maestro para cubrir desde básicos hasta movimientos avanzados.

Yerai Alonso

Guía especializada en parallettes, las barras paralelas portátiles que permiten progresar a skills como L-sit, planche y handstand. Incluye escala de dificultad y esquema anatómico de músculos implicados en cada ejercicio.

Ignittion Calisthenics

Compilación de ejercicios combinando peso corporal, banda elástica y fitball, con foco en tonificación, flexibilidad dinámica y estática. Ideal si querés alternar calistenia pura con accesorios sin pasar por el gimnasio.

Sebastien Borreani

Material académico de Miguel Vélez Blasco con fundamentos del entrenamiento de fuerza con carga natural, equivalencias con pesas y planificación por número de repeticiones. Ideal si querés base teórica para diseñar tus propias rutinas.

Miguel Vélez Blasco