Guía Completa de Calistenia y Street Workout
Yerai Alonso
Guía exhaustiva de Yerai Alonso, referente del street workout en español, con más de 200 ejercicios de calistenia, progresiones a skills como front lever y muscle up, y planes de entrenamiento detallados. Ideal como manual maestro para cubrir desde básicos hasta movimientos avanzados.
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Manual de calistenia. Entrenamiento con parallettesGuía especializada en parallettes, las barras paralelas portátiles que permiten progresar a skills como L-sit, planche y handstand. Incluye escala de dificultad y esquema anatómico de músculos implicados en cada ejercicio.
PDF verificado · Descarga segura - Guía de ejercicios realizables con el propio peso corporal, con banda elástica y con fitball
Compilación de ejercicios combinando peso corporal, banda elástica y fitball, con foco en tonificación, flexibilidad dinámica y estática. Ideal si querés alternar calistenia pura con accesorios sin pasar por el gimnasio.
PDF verificado · Descarga segura - Ejercicios de Carga Natural
Material académico de Miguel Vélez Blasco con fundamentos del entrenamiento de fuerza con carga natural, equivalencias con pesas y planificación por número de repeticiones. Ideal si querés base teórica para diseñar tus propias rutinas.
PDF verificado · Descarga segura - Entrenamiento con el Propio Peso Corporal
Módulo de autoaprendizaje del profesor Sergio Chapa con secuencia de ejercicios para condición física apta y autoevaluación de esfuerzo. Ideal si querés rutinas guiadas paso a paso con escala de percepción de esfuerzo.
PDF verificado · Descarga segura - Rutina Tirón Empuje de calistenia
Rutina de Calistenia JHK estructurada en días de tirón, empuje, pierna y torso, con muscle ups, front lever y dominadas. Ideal si ya tenés base y buscás un plan semanal de cuatro días con división muscular clara.
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