Meditación y Mindfulness: 16 ejercicios prácticos para tu día a día
Oxfam Intermón
Guía de Oxfam con dieciséis ejercicios breves distribuidos por momentos del día: al despertar, en el trabajo, con la familia y antes de dormir. Pensada para incorporar la práctica sin necesidad de retiro.
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Aprender a practicar MindfulnessManual de Vicente Simón con la colaboración de Christopher Germer. Explica paso a paso los requisitos materiales, la postura, la respiración y la actitud emocional que cimientan una práctica sostenida.
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Manual con prácticas formales e informales: anclaje en la respiración, body scan, observación consciente y ejercicios STOP. Útil para estructurar sesiones cortas de autopráctica.
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PDF verificado · Descarga segura - Manual de ejercicios de Mindfulness (Artículo)
Manual de ejercicios basado en el método de la Universidad de Massachusetts. Propone rutinas de observación, respiración y autoobservación para integrar la atención plena en la vida cotidiana.
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