Guía para el cuidado de la espalda
FREMAP
Manual completo de higiene postural y prevención del dolor de espalda. Cubre factores de riesgo dorsolumbar, posturas correctas en actividades diarias y rutinas básicas de estiramientos para mantener una espalda sana.
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Ejercicios de Estiramiento y Fortalecimiento para la EspaldaPrograma de estiramientos y fortalecimiento orientado a quienes sufren dolor lumbar. Incluye cuestionarios de valoración, ejercicios de movilización para psoas, piramidal y trapecio, y refuerzo de la musculatura paravertebral.
PDF verificado · Descarga segura - Ejercicios para el Dolor Lumbar
Protocolo del servicio de rehabilitación para tratar la lumbalgia mecánica. Propone ejercicios secuenciales con fotografías de báscula pélvica, estiramientos isquiotibiales y posiciones de reposo para descargar la zona lumbar.
PDF verificado · Descarga segura - Guía de Ejercicio Físico para el Dolor Lumbar Crónico
Guía clínica del proyecto BACKFIT del Hospital Universitario Virgen de las Nieves. Explica cómo el ejercicio físico controlado y los estiramientos progresivos ayudan a personas con dolor lumbar primario crónico.
PDF verificado · Descarga segura - Pausas Activas: Tómate un Descanso y Renueva tu Energía
Cartilla de pausas activas para jornadas laborales largas. Plantea ejercicios de movilidad articular, estiramientos cervicales y dinámicas mentales cortas que se pueden hacer sin moverse del puesto de trabajo.
PDF verificado · Descarga segura - Pausas Activas y Estiramientos para los Trabajadores
Artículo de investigación que sistematiza qué estiramientos aplicar según la zona del cuerpo más afectada por la jornada laboral: cuello, extremidades superiores, muñecas y manos. Útil para diseñar protocolos de prevención.
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