Las Bases del Fisicoculturismo
Jordi Sardiña
Manual completo para empezar de cero: ejercicios básicos, estructura del entrenamiento, alimentos adecuados, plan de comidas y descanso. Incluye un capítulo sobre qué esperar realmente de los suplementos y otro dedicado al culturismo femenino.
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MusculaciónMaterial de formación para instructores que compara el entrenamiento con pesos libres y con máquinas, y describe la ejecución de cada ejercicio fase por fase. Las láminas anatómicas señalan qué músculos trabaja cada movimiento.
PDF verificado · Descarga segura - Entrenamiento de Fuerza: Nuevas Perspectivas Metodológicas
Libro de texto en ocho capítulos que revisa el entrenamiento de fuerza desde la evidencia científica actual: si conviene medir la repetición máxima, si tiene sentido entrenar al fallo y qué ejercicios producen más fuerza. Diseño cuidado y ejemplos con atletas de élite.
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Revisión sobre el trastorno que lleva a verse siempre pequeño por mucho músculo que se gane. Explica su prevalencia, cómo se diferencia de la adicción al ejercicio y del trastorno obsesivo compulsivo, y qué papel juega la presión sociocultural.
PDF verificado · Descarga segura - Factores de Riesgo en la Dismorfia Muscular
Revisión bibliográfica que identifica qué condiciona el desarrollo de la dismorfia muscular: autoestima, insatisfacción corporal, entorno cercano, acceso fácil a sustancias dopantes y presión de los medios. Pensada para detectarlo a tiempo.
PDF verificado · Descarga segura - Hipertrofia Muscular
Explicación breve y directa de la diferencia entre hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática, con el tipo de físico que produce cada una. Aclara por qué el culturista y el levantador de pesas no desarrollan el mismo músculo.
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