Hipertrofia Muscular
Instituto Nacional de Deportes. Chiledeportes
Explicación breve y directa de la diferencia entre hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática, con el tipo de físico que produce cada una. Aclara por qué el culturista y el levantador de pesas no desarrollan el mismo músculo.
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Dosis del Entrenamiento para la Hipertrofia MuscularRevisión de la evidencia sobre cuánta carga hace falta para que el músculo crezca: selección de ejercicios, series, repeticiones, descansos y frecuencia semanal. Trabajo final de una especialización en kinesiología deportiva.
PDF verificado · Descarga segura - Componentes del Entrenamiento de Fuerza y Adaptaciones de la Hipertrofia Muscular
Revisión sistemática que desarma el entrenamiento de fuerza en sus variables y mide el efecto de cada una sobre el crecimiento muscular. El trabajo más extenso de esta sección, con la metodología de búsqueda documentada.
PDF verificado · Descarga segura - Efectos del Rango de Movimiento y el Torque sobre la Hipertrofia Muscular
Revisión sistemática sobre cuánto importa el recorrido completo del ejercicio y en qué punto del movimiento se genera más tensión. Resuelve la discusión entre repeticiones completas y parciales con datos, no con opiniones.
PDF verificado · Descarga segura - Técnicas de Entrenamiento Avanzadas: Drop Set, Rest Pause y Series Piramidales
Compara las técnicas de intensificación más usadas contra las series tradicionales y responde cuál produce más fuerza y más masa muscular. Directo al grano para quien ya lleva años entrenando y busca romper un estancamiento.
PDF verificado · Descarga segura - Efectos del Entrenamiento Cluster sobre la Hipertrofia Muscular
Revisión sistemática sobre el método cluster, que fracciona la serie con microdescansos para sostener la velocidad de ejecución. Analiza si esa forma de organizar las repeticiones produce más músculo que la serie continua.
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