La práctica de la atención plena
Jon Kabat-Zinn
Obra extensa que recopila años de enseñanzas de Kabat-Zinn sobre meditación, cuerpo, emoción y sociedad. Profundiza en aplicaciones del mindfulness más allá del estrés individual, con una mirada amplia sobre sus implicaciones.
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Introducción al Mindfulness: práctica básica (Artículo)Guía breve con una definición clara del mindfulness y una meditación introductoria. Buen primer contacto para quienes quieren entender la esencia antes de comprometerse con programas largos.
PDF verificado · Descarga segura - Atención Plena: revisión
Artículo académico de la Universidad de Zaragoza que revisa el origen budista del mindfulness y su aplicación en medicina. Repasa tipos de meditación, neurobiología y evidencia clínica de forma concisa.
PDF verificado · Descarga segura - Meditación y Mindfulness: 16 ejercicios prácticos para tu día a día
Guía de Oxfam con dieciséis ejercicios breves distribuidos por momentos del día: al despertar, en el trabajo, con la familia y antes de dormir. Pensada para incorporar la práctica sin necesidad de retiro.
PDF verificado · Descarga segura - Aprender a practicar Mindfulness
Manual de Vicente Simón con la colaboración de Christopher Germer. Explica paso a paso los requisitos materiales, la postura, la respiración y la actitud emocional que cimientan una práctica sostenida.
PDF verificado · Descarga segura - Manual de Mindfulness: Atención, Intención y Actitud
Manual con prácticas formales e informales: anclaje en la respiración, body scan, observación consciente y ejercicios STOP. Útil para estructurar sesiones cortas de autopráctica.
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